Dali jste si se vstupem do roku 2011 závazek, že zhubnete a začnete se hýbat? Prodavači sportovního oblečení i pokladní v posilovnách potvrzují, že nás bylo mnoho. V povánočních výprodejích mizely tepláky z pultů jedna radost a permanentky na cvičení šly na dračku. Od té doby uteklo pár týdnů a schválně – vydrželi jste? Hýbete se pravidelně? Jestli ano, gratuluji. Jestli ne, vyndejte svoje zánovní tepláčky ze dna skříně a novoroční závazek obnovte. A třeba vyzkoušejte některý z trendů,  kterým světoví fitness trenéři předpovídají na letošní rok velký úspěch. Patří k nim například běh naboso, či kombinovaný sport zvaný pilox.

Vzpomínáte si na jméno Abebe Bikila? Legendární etiopský běžec zvítězil v maratónském běhu na olympiádě v Římě v roce 1960. Celou trať absolvoval bos. Jeho jméno často vzpomínají ti, kteří propagují „barefoot running“, tedy běh naboso. Tato forma běhu má ve světě i u nás hodně příznivců, kteří si nemohou vynachválit jeho blahodárný vliv na tělo i psychiku. Např. americký vědec Daniel Lieberman uvádí, že běhání naboso je přirozenější a znamená menší nápor na chodidla než běh v drahých a měkkých běžeckých botách. Citlivé body na bosé noze dokáží vnímat terén a následně „napovědět“ zbytku těla, jak se přirozeně pohybovat bez zbytečné zátěže. Běh bez bot vám zlepší stabilitu, posílí malé svaly chodidla a nohou, zlepší kondici a držení těla. A dost možná se po několika kilometrech naběhaných bez bot změní vaše plochá noha v chodidlo s ideální klenbou a vaše záda budou jásat. To jsou argumenty, které lákají čím dál více lidí k tomu, aby odložili obuv a vyrazili nadšeně běhat na lesní cesty s vidinou přirozeného a zdravého pohybu.

Obutý či bos?

Na téma běhu bez bot proběhla celá řada vědeckých studií. A stejně jako v jiných oblastech, i v této se objevují zastánci i odpůrci. Ti první poukazují na nevhodnost běžeckých bot vyšperkovaných tlumením v podrážce a tvarovanými vložkami. Obojí brání přirozené funkci chodidla a hlavně klenby, která v důsledku toho ochabuje a propadá se. Za vzor si zastánci „bosého běhu“ berou domorodé kmeny na mnoha  kontinentech, které  mají cesty kamenité, boty nenosí a  nohy mají zdravé a funkční. Oponenti poukazují na to, že lidské chodidlo už po generace chozením v obuvi natolik zdegenerovalo, že běh bez obuvi by byl hazard se zdravím. Rozhodně by riskoval každý, kdo by se zčistajasna rozhodl zahodit své drahé běžecké botky a vyrazil bos zaběhnout maratón.

Našlapovat na špičky!

Běh naboso funguje naprosto jinak než v botách. Dopadá se nejdříve na špičku, resp. na přední a střední část chodidla,  kdy sílu nárazu tlumí přirozená anatomie chodidla a nohy. Dopad na přední část nohy sám o sobě vyžaduje kratší krok a pokrčenou nohu, která pružně tlumí dopad. Nedochází při tom k nežádoucímu vytočení ramen a trupu do strany. Na tuto techniku je nutné se pomalu připravit. Nejvhodnější je začít chůzí v písku nebo na travnatém terénu. Po několika týdnech postupně přejděte na běh. Nelekejte se zimního počasí a teplot pod nulou, zkoušet dopad na přední část chodidla můžete trénovat v tělocvičně či doma na koberci. A pokračovat můžete třeba ve fitness centru na běžícím pásu. A na jaře bosýma nohama hurá do trávy! Určitě to stojí za zkoušku.

Pilates + Box = Pilox

Dá se očekávat, že stejně rychle,  jako se v našich fitness salonech usadila zumba, najde si do nich cestu i další smíšené cvičení Pilox.
Ve světě už se stal velmi oblíbenou aktivitou a propadla mu celá řádka celebrit. Pilox spojuje dva naprosto odlišné druhy cvičení. Pilates je  poklidnější cvičení vhodné k  posilování a protažení. U boxu hraje zase hlavní roli síla, dynamika a dravost. Kombinací těchto dvou nesourodých aktivit bylo vytvořeno cvičení, které je efektivní a zábavné.

Boxující balerína

Toto spojení přivedla k životu švédská balerína Vivecy ­Jensen, která postupně absolutně propadla fitness a cvičení a v současnosti se mu plně věnuje. Mimo jiné se věnovala boxu a přemýšlela, jak tento druh sportu plného síly přiblížit ženám. A zároveň přemýšlela, jak z Pilates udělat větší „dřinu“.  Nápad na spojení byl na světě a brzy se ukázal být trefou do černého. Viveca Jensen si vzala za cíl posilovat skrze fitness ženy fyzicky i psychicky. To se jí prostřednictvím Piloxu daří dokonale. Jak tvrdí ve svých propagačních materiálech: „Pilox vám umožní být ženou, která je zároveň jemná i silná, sexy a sebevědomá.“ Kdo by takové vidině odolal, že? A když k tomu přičteme fakt, že díky tomuto cvičení budeme v dosti krátkém čase štíhlé a pružné a že prospějeme našemu kardiovaskulárnímu systému, nechceme cvičit už nic jiného.

Dokonalá harmonie

Díky Pilates se člověk zaměřuje nejen na posílení těla a protažení, ale orientuje se rovněž na psychiku. Pilatova metoda vede ke správnému dýchání, vzornému držení těla, ale také umění rela­xace. Box přináší do cvičení mrštnost, rychlost a tvrdost. Od Piloxu tedy můžete očekávat vyváženost pohybů, strečink a uvolnění v kombinaci s intenzivnější prací horní poloviny těla vycházející z boxerských úderů. Vyzkoušela jsem na vlastní kůži jednu lekci Piloxu a nutno přiznat, že kdybych dříve neabsolvovala pár hodin Pilates, nejspíš bych se jako úplný nováček „nechytala“. Přeci jen se dřívější nácvik dýchání a držení těla hodil. Ve výsledku jsem ovšem náramně spokojená, neboť na rozdíl od samotného Pilates, po kterém jsem se vždy cítila „jen“ namožená a protažená,  jsem se po Piloxu cítila ještě nádherně vyřáděná a - namouduši posílená ve všech směrech.

Než se objeví Pilox v běžné nabídce českých fitness klubů, můžete Pilox vyzkoušet doma u televize. Na internetu jsou k sehnání DVD kurzy pro začátečníky i pro pokročilé. Stačí do vyhledávače napsat heslo „Piloxing DVD Viveca Jensen“.

Jindra Moravcová